【輕鬆把自己叫醒12345】
秋冬到了，立冬過後，漸漸感到涼涼舒爽的空氣。
也漸漸發現，早上起床越來越難從床上爬起來了！
可惜現代忙碌人很早就脫離小嬰兒可以睡到爽睡到天荒地老的美好時光⋯⋯
而且，其實人也不能一直都在睡覺的。
中醫的『五勞七傷』：心勞、肝勞、脾勞、肺勞、腎勞；久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋；大飽傷脾、大怒氣逆傷肝、強力舉重，久坐濕地傷腎、形寒，寒飲傷肺、憂愁思慮傷心、風雨寒暑傷形、大恐懼不節傷志。
以上似乎很深奧，改天再聊。
今天就說：『久臥傷氣』！
完美的睡眠第一是：早晨自然而然清醒過來，不需要外力喚醒。
完美的睡眠第二是：需要鬧鐘或他人喚醒，但下床刷牙洗臉等輕微活動之後，頭腦已清醒過來。
現代人能擁有第一第二完美睡眠的人，好像不多。
通常是：早上應該要起床的時間，硬是賴在床上爬不起來，拖到最後下床刷牙洗臉後，看到床又想躺回去。（有說到大家的心聲嗎？）
影響完美睡眠的因子太多了，有這樣問題的人兒，統稱為：「睡眠障礙」。這個也改天再聊。
今天繼續講的是上面的白話文：『躺太久，會傷害人體內的氣，氣不夠，推動不了人體內正常的運作，人就會很沒精神，很沒力。』
所以久臥傷氣的意思就是：越睡越累，越躺越疲憊。
國外的睡眠醫學專家把這種情形稱為：睡醉（sleepdrunkenness)，指的就是：長時間睡眠，醒來反而覺得很累。
睡太少或睡太多有同樣多的死亡風險，長期睡超過八小時會妨礙神經系統的正常功能。因為在睡眠時，大腦是屬於興奮狀態的。
太陽出來很久了，人還不起床，身體內的陽氣無法跟著順利抒發，就會出現頭昏腦脹的情形。
在過度臥床下，容易使肺部缺乏新鮮空氣的調節，讓肺部的功能減弱，肺主一身之氣，人體的氣就會不足。所以長時間臥床，躺著不動，精神就會更加萎靡不振，越休息越沒精神，是一種惡性循環。
西醫觀點來說：躺著時，肺活量變少，換氣不足，血液中的二氧化碳增多，會造成頭昏腦脹、四肢無力、精神不振。一直躺著，活動減少，血液回流就變得不順暢，全身的營養輸送不及，體內代謝的廢物也無法好好被血液帶走，久了就會影響身體機能。
糟糕，一不小心講太多了，不過如果能看到這裡的人，給你拍拍手，請領取以下的小禮物！
其實，撇開其他睡前影響的因子不說，就起床時的一些小動作，就能讓身體好好醒過來喔！
當鬧鐘叫起，或是似乎該起床了的時候：
此時仍躺在床上。
1. 晃動兩隻腿，再來把兩隻腳掌左右左右也搖晃一下。
2.配合呼吸。吸氣，把腳板慢慢踩下去，踩到底，停個5秒，吐氣，慢慢收回來。
3.一樣配合呼吸。吸氣，把腳板慢慢往上抬，抬到底，停個5秒，吐氣，慢慢放回去。
4.重複2.3.步驟幾次之後，身體就會有漸漸清醒的感覺。然後再把腳踝順時針、逆時針轉一轉。更清醒了，眼睛都能睜開了吧。
5.這時屈伸一下膝蓋、大腿、手肘、手腕轉一轉。最後搖一搖腰部。
然後呢？然後就應該下床了啦！！
如果下床後還是覺得不夠清醒，請再加強伸懶腰等拉筋動作。
（這個也下次再說好了）
這套「輕鬆把自己叫醒12345」，除了幫助清醒之外，其實也能在睡前幫助入睡，只是睡前做的時候，要更慢更放鬆。
另外，這些動作對於睡眠品質不佳，身體緊繃僵硬痠痛，甚至容易抽筋的人，都有很好的舒緩效果喲！
只是，一定要持續的施行一段時間。堅持才有最棒的效果喔～
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